przed HIITEM musisz zjeść ! gdzieś 1.5h przed będzie okej. a co do termogeników to zarówno one jak i HIIT podnoszą mocno ciśnienie. nie zrozumiałeś mnie mam trening siłowy (aktualnie fbw) i zaraz po nim chce iść na orbitrek/bieżnie na hiit. Czyli musze uzupełnić białko i węglowodany po siłowym. 1h przed siłowym oczywiście jest normalny posiłek [...]
Dzięki, dzięki trening dobry chociaz ja bym sie pokusił zrobic w plecach w obu planach tak: MC 2s, wiosłowanie 2s myślę że to już będzie za mały bodziec jak dla mnie I rób w takie kolejnosci: nogi plecy klata barki tric bic brzuch a można wiedzieć dlaczego tak? przy barkach i klatce męczy się również triceps więc umieszczenie go zaraz po tych [...]
[...] to możesz zrobic sobie jeszcze aero w sobotę ... a może jeszcze lepiej HIIT? próbowaleś kiedyś HIIT'a ? no to masz FBW w środe na którym ćwiczysz całe ciało... jest to trening ciężki /może wyglądać na łatwy/ i napewno nie zastygniesz... ale musisz wyznaczyć priorytety... skoro chcesz ćiwczyc armwr.. to skup się na nim... Zmieniony przez - [...]
nie, nie mozesz tak biec. idz do dzialu sporty ogolnorozwojowe:) tam masz wszystko o bieganiu:) ja bym ci proponowal np. biegac ile razy w tygodniu chcesz po ok.25-35min a co drugi dzien robic trening HIIT:)
[...] cm wzrostu i jakies 90 kg wagi. Nie musze zrzucic wagi, tylko chce sie pozbyc nadmiaru tłuszczu ( klatka piersiowa i brzuch). Pracuje za biurkiem, ale chce zacząc stosowac trening redukcyjny + system HIIT. Ćwiczyłem juz na siłowni przez jakiś rok, ale przestałem. Dieta: sniadanie około godziny 7 szklanka mleka 78 Chleb żytni jasny (100g) [...]
No to tego Ci życzę, żeby nie spoczęła na laurach, jak już Cię usidli A co do tego co ma robić, to standardowo, dieta, trening na siłowni i aeroby/hiit, poczytaj w postach podwieszonych. Tłuszczu nie spala się miejscowo, a przynajmniej nie w takim stopniu w jakim byś chciał. Ćwiczenia trzeba kontynuować, manipulować makroskładnikami, jak postępy [...]
Witam, powiedzcie mi proszę jak się ma trening HIIT w połączeniu z treningiem obwodowym na redukcję (oczywiście stosując dietkę ;) )w takiej konfiguracji: 8:00 rano HIIT + 19:00 trening obwodowy 6 x tyd. czy może lepiej: 1.dzień HIIT 2.dzień Trening Obwodowy 3.dzień HIIT 4.dzień Trening Obwodowy 5.dzień HIIT 6.dzień Trening Obwodowy 7.dzień [...]
1. Z dieta do odpowiedniego dzialu 2. Jak dluga byla przerwa? 3. Polaczyl bym HIIT z aerobami 4. Trening silowy dobierzemy jak sie dowiemy jak dluga byla przerwa zdr.
Aby rzezbic potrzebujesz: 1. Dieta na 0 lub lekki - (dowiesz sie dokladniej w czym szum w dziale odzywanie) 2. Trening aerobowy lub HIIT dla podkrecenia metabolizmu 3. Trening silowy FBW w celu uchronienia mieska PS: Nie da sie spalac tluszczu miejscowo, czyli z nog tez poleci przy redukcji zdr.
@ apokalipsa Dzięki za szybką odpowiedź. Czyli wynika, że opcja 1 jest zbyt intensywna. Przy ułożeniu tak intensywnego planu treningowego oparłem się o wcześniejsze wypowiedzi w tym poście na temat HIIT i treningu na siłowni - gdzie przeczytałem, że po 8h można przeprowadzić trening na siłowni. Jako, że jestem "zielony" w tej [...]
[...] efekty). Z dietą nie zrobiłem nic bo zapomnialem sobie przepisac planu, ale dieta byla ok. Rozpiski nie podam bo improwizowałem czesto wiec to sie mija z celem Aha - trening HIIT robilem tak jak Sniv mowil: 5 minut trucht HIIT 9 minut (czyli 6 interwałów) 5 minut trucht A siłkę jechałem normalnie. Zmieniony przez - GG1992 w dniu [...]
[...] masy i spadek smalcu. 1. odżywki - stack kreatynowy i spalacz 2. zbilansowana dieta, zagadnienie dosc trudne, oscylujesz w granicach zapotrzebowania kalorycznego 3. trening silowy z duzymi ciezarami, HIIT, ajeroby budowanie masy i spalanie tluszczu to dosc trudna i karkolomna praca, trzeba miec dopracowana do perfekcji diete i jej [...]
wczoraj nie zdążyłem to dziś coś naskrobię wczoraj byłem wykończony po pracy, jazdach etc więc trening taki sobie Trwał niecałą godzinę + 20 min hiit'u Drugi trening fbw wyglądał tak: A Wyciskanie sztangi płaska 15/12/12 50kg Wyciskanie na maszynie 15/12 40kg Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie 15/15 ~20kg Wiosłowanie sztangą 3 serie 15/15/12 [...]
Na oko to 3300 to by było na 0, ale jeszcze trzeba przeliczyć. Przy Twojej wadze nie potrzeba spalaczy, je daje się wtedy, gdy dieta i trening przestają przynosić wymierne rezultaty. Najlepszym ćwiczeniem są biegi, bo angażują sporą część muskulatury, ale przy Twojej wadze bieżna/biegi, odpadają na starcie. Z tego co przedstawiłeś najlepszym [...]
...zaległe wypiski treningowe...... jednak zdrowie chyba idzie w dobra stronę - postanowiłem pociągnąć to co zacząłem - apetyt nadal nie dopisuje do końca - nadal czuje sie osłabiony - ale będę robił wszystko aby w jak najlepszym stylu zakończyc ten test - skoro początek był lipny - zakończenie musi byc dobre...... Zdrowie (samopoczucie) ostatnio [...]
[...] nie ma Suplementy zbędne, IMO za wcześnie Weź się za dobrą michę z odpowiednią ilością KCAL a masa sama pójdzie do góry No skoro już tak bardzo byś chciał to MONO Co do treningu 1) za często brzuch, 2x w tygodniu wystarczy, łatwo go przetrenować a przeciez bierze udział w ćwiczeniach wielostawnych jak MC czy przysiady 2)Brak "nuk", [...]
oczywiście że może być :) Więc zaczynam od jutra Do tego dożyce trening HIIT przez miesiąc a potem to już reszta się sama wyćwiczy :) oczywiście masz odemnie soga pozdrawiam i jeszcze raz dzięki za pomoc